Welkom bij de slaap challenge van MindYourMind
Ontdek wat jou helpt om beter en dieper te slapen. Een week lang focussen op slaapkwaliteit en dagelijkse rituelen.
Wat is deze challenge?
Gedurende deze 7 nachten ga je je focussen op de kwaliteit van je slaap. Wat helpt jou om beter en dieper te slapen? Tijdens deze periode ga je ontdekken wat voor jou werkt, welke slaap rituelen je wilt behouden en welke niet.
Elke nacht staat in het teken van een ander onderwerp, met een bijpassende slaapmeditatie en opdracht. Houd daarnaast een slaapdagboek voor jezelf bij. Na elke nacht kun je de volgende ochtend een pagina in het slaapdagboek invullen.
📝 Download je gratis slaapdagboek
Print het uit of vul het digitaal in
⬇️ Download SlaapdagboekWaarom slaapmeditatie jou gaat helpen beter te slapen
Je lichaam verwerkt de dag
In je slaap verwerk je de dag. We zijn nou eenmaal erg druk tegenwoordig dus hebben ook een boel te verwerken. Je kijkt wellicht nog even wat tv of op je telefoon. En hoopt dan daarna snel in slaap te vallen. Juist deze handelingen werken averechts voor een goede nachtrust. Je gaat met een vol hoofd de nacht in.
Een slaapmeditatie helpt jou de dag alvast een stukje te verwerken waardoor je dus sneller en dieper in slaap valt. Door rustige stemmen, fijne muziek en positieve visualisaties creëer je een moment van ontspanning, voor jezelf of je kind.
Waarom is slaap zo belangrijk voor ons?
Slapen, het lijkt de normaalste zaak van de wereld. Het is iets waar je wellicht nooit echt goed over na hebt gedacht. Totdat je niet goed in slaap valt en je een nacht ligt te piekeren.
Wat doet slaap met je lichaam?
Tijdens het slapen schakelt je gehele systeem terug. Je hersenactiviteit veranderd en zo zakt ook je lichaamstemperatuur. Je pupillen worden kleiner en je hartslag vertraagt. Hierdoor adem je minder, heb je minder aanmaak van speeksel en ook de aanmaak van urine wordt afgeremd.
- Groeihormonen nemen toe
- Stress hormonen nemen af
- Je lichaam herstelt zich
- Je geest verwerkt indrukken
- Je immuunsysteem sterker
Zorg voor goede slaap
Belangrijk is dus om slaaptekort te voorkomen. Vooral als dit bijvoorbeeld kan leiden tot klachten zowel psychisch als lichamelijk. Wanneer de stress toeneemt en je dus meer piekert en daardoor niet kan slapen, heeft je lichaam niet de kans om te ontspannen en nemen de stresshormonen alleen maar toe. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel.
Je slaap kwaliteit is dus belangrijk. Gedurende deze 7 nachten ga je uitzoeken wat er voor jou werkt.
Ben je er klaar voor?
Start met Welkom en daarna nacht 1 en ontdek gedurende 7 nachten wat je helpt beter te slapen. Je kan nu verder gaan naar het eerste deel van de challenge.
Welkom
Slaap Challenge
Challenge voltooid
Succes en heel veel slaap plezier! 🌙
What Others Have Said
Wat fijn was dit. Ik heb echt even tijd gehad voor mijzelf. Ik weet nu wat er bij mij past. Ik vind namelijk een bodyscan echt heel fijn en goed werken. Ik ga hier zeker mee door. Bedankt!
Ik heb veel geleerd en een hele fijne week gehad. Ik blijf zeker slaapmeditaties toevoegen aan mijn bed ritueel.